EOS Kiss DX + TAMRON SP AF 17-35mm F2.8-4 DI Aspherical IF

2008 年の走り収めは多摩サイ LSD。寒い。けど楽しい。

思い返せば・・・今年 1 年は前半 1 月から 3 月までは体重の減少とともに寒い中でもそれなりに走り（月 700 ～ 800 km）、春から夏のヒルクライムで初レースデビュー、夏から先はヘタレてガクンと走らず。9 月にはフレームが昇天してほぼ 1 ヵ月の空白。10 月の日産スタジアムで復活して目覚めたように走り出し、そこから 3 か月は毎月 1200 km。富士チャレンジで燃え尽きて自分の中では 1 つ壁を超えた感じ（そしてすぐに新しい壁にぶつかってるわけですが）で今に至る、と。

来年は・・・まーとりあえずこのまま行けるところまで行こうかと。まずは 4 月予定の初レース目指してがんばろうっと（ブルべも出ます。200 km 限定だけどｗ）。

来年4月のツール・ド・草津の申し込みは 1 月 1 日からと例年通りのようだ。昨年参加したらご丁寧にも郵送で開催案内のパンフレットが送られてきた。

昨年はMt.富士ヒルクライム用の慣らしで参加したが、コースの走りごたえや開催時期、ホスピタリティーを考えてもまた参加してもいい大会。

昨年の悔しさをばねにどんだけあと3カ月走り込めるかだけど、目標としてはいいレースかもしれない。年末の休みのうちに1月から3月のメニューを考えようっと。

Moulton 乗りのゆうやと佐渡以来のサイクリングへ。第二京浜の多摩川で待ち合わせて横浜→金沢八景ときて田浦でショートカットして逗子へ。ゆうやは仕事が忙しくて佐渡以来だったみたいだけど、リハビリのわりにはゆうに 100 km を越えるコースでごめんｗ。ゆうき食堂は観光客が減ってさながら自転車野郎達のメッカにｗ。来年もお世話になります。

それにしてもいい天気だった。朝は極寒だったけど。

ちなみにゆうき食堂はこれで 5 回目らしい。ひらのさんに連れて行ってもらった第 1 回は 昨年の 9 月。その後の年末 12 月 30 日にもまたひらのさん達と。今年は 2 月と11 月と今回。平坦である程度距離も乗れるコースなので（信号は多いけど）、来年はもっとちょくちょく行こうかな。

さすがに朝 6 時半出船のワカサギ釣り船に乗りに自転車で山中湖までは行けません（然）。

EOS Kiss DX + TAMRON SP AF 17-35mm F2.8-4 DI Aspherical IF

釣果はというと、同時期の山中湖的には歴史的不作（経験者談）だったものの、晩御飯のおかずには十分。船も快適そのもので初めてのワカサギ釣りを満喫した。

サーチ男さん、ありがとうございます & HAPPY BIRTHDAY!

昔から科学系大好きなのが禍（？）して、乳酸本に始まり自転車トレーニングの背景についてどんどん興味が出てきてしまって勝手に掘り下げ中。

そんな中「ＡＴ　その変遷と新しい理解」なる本を医学系出版社で発見。10年以上前に刊行されたものなので決して最新うんぬんではないが、科学の立場から見た 「AT って何？」という情報がとても整理されている。

ブックレットなので「あっ！」というまに読み切れるのもイイ。でも 1,000 円するので、トレーニング理論じゃなくてウンチクが知りたいという僕みたいな変わり者向けです。

AT ってWeb上の情報だけ見ているとかなりあちこちで使われているのだけど、その定義となるとほとんどのコンテンツではかなり怪しい。雑誌などの記事になるとさらに簡略化されているために、厳密に言うとこりゃ嘘だなーなんて記事もある。と思ったら、科学的にもけっこう Vague な概念だったみたいで、結局理論とか定説とは言っても、「仮設→検証→理論→反証」という科学のプロセスから見れば所詮は 「1 通過点」にすぎないですよ、というのがよくわかる。

でもこの本のおかげで、「無酸素的代謝活動が開始される閾値」として初めに AT を定義したワッサーマンから始まり、1990 年代までに行われた検証、反論、新理論などが概説されていて、なんで AT の定義がいろいろ混乱しているのかがよくわかった。また、スポーツ医学の分野で数多くの実証実験を通じて、「こうしたらこうなる（場合が多い」という、理論まで行かないんだけど ...

都合で我が家のクリスマス・ディナーは 22 日だったので、クリスマス・イブはケーキだけ（ご飯の方は豚の生姜焼き。わりとうまくできた）。せっかくなので調布で評判のケーキ屋さん、CERISIER（スリジェ）のケーキを買って帰ることにした。夕方行ってみるとさすがクリスマス、長蛇の列。予想していた通りなので、20 分ほど読書して過ごす。

EOS Kiss DX + EF50mm F1.4 USM

このプチ・ブッシュ・ド・ノエルが見た目に関しては評判よかった模様。味に関しては2 つ目のビター・チョコムースが高評価。よく考えたらチョコ系 ...

シマノからリコールがかかっている WH-7850-C24-CL のスポークプラグ。購入店でリムテープに交換してもらえるのだけど、ちょっと遠いので自分で交換してしまった。とんとパンクには見舞われていなかったのだけど、ここ最近ちょっと続いたので念のため。

リムは極薄アルミなので傷つけないようにそっと外す。マイナスドライバを隙間にすっと入れ込むとパコっとわりと簡単に外れる。

スポーク位置に合わせてプラグ穴も段違いなんだな。

取り外し完了。これは数が少ないフロントホイール。このあとリムテープを貼っておしまい。簡単です。

時々やってくるブログスランプというか、いまいち書く気力が出てこないのでしばらく更新してません。

が、ちゃんと生きて走っておりますｗ。

年明けくらいには復活するかな。とりあえずそれまでは写真系でごまかすことにします。

Yuuki が噂の Wiggle で何か買うというので、便乗して PRO3RACE を発注してもらった。日本円で 1 本 3,300 円ほど、2 本でも 6,600 円なので、日本で最安値のお店で買うより 3,000 円ほど安い。景気にはマイナスだが輸入にはこの円高はやっぱり効くね。

つにでに用はないけど最近出回り始めた 7900 Dura-Ace を調べてみると・・・
これも安いなぁ。1万5千円も買えば送料無料だし、これじゃ日本の自転車屋さんはやってられないかも。

7900 Road Brake Set   ¥21,764.62
 7900 10 Speed Rear Derailleur   ¥14,193.29
 7900 STI Double 10 Speed Road Lever Set   ¥36,905.89
 7900 10 Speed Chain ...

グーデン・カロルス・クリスマス。カルロスじゃないよ。今回はよく冷えた大瓶で。

久々にシティー派 K 夫妻（T 夫妻？）と行った Frigo で発見してぐびっと。アルコール高め、甘み強め。どっしりと飲みごたえあり。けっこういいお値段ですが。

たまには季節モノもいいもんだ。

先週走った1人朝練で。なぜかドロリッチがなかったので代わりに。激甘。

ちなみにけっこうイイ部類のお取り寄せ醤油だそう。

空気が澄んできて富士山もくっきり。でも冷える。いい季節だ。

だいぶ前にアスキーサイクルで購入したパナレーサーの EXTREME VALIANT EVO2。もうすでに EVO3 が出てるので型遅れなんだが、PRO3RACE がだいぶヘタってきたので、レースがないこの時期に使ってみることにした。

Kysrium Equipe には相性が悪くビードが硬すぎて超はめづらいので、WH-7850-C24-CL に装着。SCHWALBE の太めチューブと相まってけっこうな重量感になったが、まぁ元が軽いのでいいか。

つけてから気がついたけど、このタイヤは適正が 7 ～ 10.5 bar とかなりの高圧タイヤ（100 ～ 150 PSI）。ドキドキしながら 145 PSI くらいでまずは走ってみたが、意外とイイ。路面のフィードバックも思ったよりマイルドだし、グリップも不安なし。

黒一色なんで汚れが目立つのが玉に瑕なくらいかしら。まぁまだ離型剤も落ち切ってないのでそんなに気にしなくていいとは思うけど。

と、いうわけでしばらく乗ってみます。

今朝の最低気温は 0 ℃。ということでいよいよ本格的な寒さが始まった感じ。自宅付近で 2 ℃ほどあった気温は尾根幹に入ると 1 ℃まで下がった。昨日の雨で路肩が凍結しててちょっと危ない。

しかし今年は強力なインナーのおかげで寒さは特に問題にならず。耳痛いけど。

そういえば今朝は竪谷戸大橋の手前で朝練中と思しき某有名ショップ「O」の若者に「いつもこちら走られてるんですか？」と声をかけられた。しばらく並走して会話すると、凍結に足を取られてコケちゃったらしい。1年ちょい走っているけど、確かにここまで凍結するのは珍しいかも。

中学生か高校生くらいの若者とはJOMO で別れたが、最後まで礼儀正しいしっかりした人だった。さすが O に出入りしているだけのことはあると感心。1 度練習お邪魔したいなぁ。年明けくらいには少しはついていけるようになってるかな。

練習の方はと言うと・・・先週は月曜のメディオから後強度練習を一切やらなかったのでちょっとアゲるとどっぷりキツイ。妙に心拍の上昇が早くて、連光寺では半分から先ずっと90%HRMAXオーバー。やっぱり継続が大事だな。

今年はあいにくの雨、さらに今年1番の冷え込みかという日中気温での開催ということで・・・我らが会社チームも11名登録で出走はたった2名ということで終了した・・・らしい。

というのも結局所要で出られなかったから。2年連続で出てたのでちょっと残念。

それにしてもあのコンディションで出走した Yuuki とサーチ男は間違いなく変態には脱帽。お二人とも速くなりますよ、間違いなく。まぁ出ない判断は今回の場合正しいでしょうなｗ。あの気温、雨はたしかに現地にいてもひきます。そんな現場の模様はひろし、黒こんぶさんとつよぽん、それに熊実のところで。

こちらは先週は計測もあったし、飲み会が連 ...

今回の測定でクリアになったことの 1 つが AT。実はこのへんの記事を読んだりして自分の心拍グラフを見た結果、心拍上昇カーブの変曲点（HRT）周辺を AT だと思っていたのだが、これだと心拍が高すぎるということがはっきりわかった。実際に測定した AT とでは天と地の差。まさにコンコーニ法の問題点として指摘されている、実際より高めに出てしまう状況だった。

この状態だと LSD の目標心拍などがかなり高くなってしまい変だなぁと思っていたのだが（なので実際にはかなり低めの設定で走っていた）、いまのうちに気がついてよかった。

さらに、よく見る AT 時の心拍を推定する式に以下のものがあるが、

AT = {最大心拍数(220-年齢) － 安静時心拍数} × 0.75 ＋ (安静時心拍数)
※AT = {最大心拍数(220-年齢) － 安静時心拍数} × 0.50 ＋ (安静時心拍数)という式もある。こっちの方が医学的には正しいらしい。これだと逆にちょっと低く出る。

これも僕の場合は先ほどのコンコーニ法による推定値と近い値になってしまう＝つまり高すぎる。

先日かねてから行ってみたかった東京体育館の全身持久力測定に行ってきた。東京体育館はアリーナ以外にもサブアリーナの中にジムなどがあるが、その中に健康相談室というところがあり、持久力測定など各種運動能力測定をやってくれる。

さっそくだがこのエントリー長くなるので測定結果
Peak Vo2 (Vo2MAX 近似値): 56.3 ml/kg/min
Peak load: 484 watt
Peak VE: 1531 ml/min
AT @ Vo2: 35 ml/kg/min (HR: 135 bpm/min, 240 watt)
RC @ Vo2: 53 ml/kg/min (HR: 183 bpm/min, 432 watt)

全身持久力測定は「全身持久力測定は、運動中の血圧・心拍数・心電図を見て呼吸循環機能を客観的に判定するために行います。そして、運動を安全にしかも効果的に実践できるような運動処方（運動強度・運動時間・運動頻度）を提供します。」だそう。自転車的によく聞く単位で言うと、Vo2MAX、AT、HRMAX などの測定ができる。

測定には間接法と直接法があるが、より正確な計測が可能な直接法は、月に3回から4回ある指定された期日にしかできない。なので事前に予約してから行くことになる。今回は11月の初めに電話したら、12 月に空きがあったので予約してみた。（詳細は