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究極のトレーニング

Fri, 30 Jan 2009 15:29:00 GMT

書店で見かけて一目惚れして購入した本。著者は東大大学院教授の理学博士で、筋肉研究における日本の権威とされている。研究内容から著書やダイエット関連のメディア登場も多く、例の「あるある」に監修で参加したこともあるらしい。

と、聞くとなんかウサンクサイ感じが漂うが、本書は真面目そのものの内容。題名から想起される通り筋肉を中心としたトレーニングと、それがどのような生化学の最新理論と、実際の観察結果に則ったものかということが解説されている。

筋肉トレーニングメインとはいっても幅は大変広く、筋肉トレーニング、持久トレーニング、食事（ダイエット）、サプリメントまで幅広い。また後半では個性、素質といった要素を遺伝、後天的要素（環境）などの見地から科学的に解説していて、飽きが来ない。

個人的にいくつかタメになったポイント

- 大腰筋 + 腸骨筋 = 腸腰筋
骨盤、背骨、大腿骨を結んでいるインナーマッスルで、股関節を屈曲させる足の動きに関して大きな役割を持っている（大殿筋、ハムストリングの拮抗筋として）。デッドリフト、レッグレイズ、フロントランジなどで鍛えられる。

- 内分泌器官としての筋肉、脂肪
筋肉も脂肪も、それ自体が体や代謝に影響を与えるホルモン様物質を出している

- レジスタンストレーニング + エアロビックトレーニング
脂質代謝を向上させるには、レジスタンストレーニング（主に筋トレ）の直後にエアロビックトレーニングを組み合わせると良い。これはレジスタンストレーニングで脂質代謝を促進するアドレナリン、成長ホルモンの分泌が刺激されるため。

- 10秒運動 + 30秒休息
インターバルトレーニングは様々なスポーツで取り入れられていて、成果が出ている。特に乳酸蓄積が激しくない範囲の時間で強度をかけたトレーニングでも、VO2MAX向上や筋力向上に有意的な成果が出ている。長くて辛ければいいってわけでもない！（かも）

- 大酒は筋肉を破壊する！
ミオパチー（急性アルコール筋症）など、過度の飲酒は運動パフォーマンス、筋肉に即座に悪影響を及ぼす。持続的な飲酒ももちろんマイナス。アルコール代謝能に応じて適量は変わる。

- クレアチンとスポーツパフォーマンス
1週間程度の一定量のクレアチンの摂取で、無酸素運動時（負荷最大に近い）の発揮出力とその持続時間に向上が見られるとの観察がある。自転車で言うところのスプリント能力にも影響がありそう。

などなど・・・。上記以外にもマフェトン先生も触れているという運動前のストレッチについて（パフォーマンスには悪影響）も触れられていたりする他、必須アミノ酸の摂取がなぜ必要なのかについての解説もあった。これらはすでに他のソースで得ていた情報と同じものではあったが、説明が多く図柄もあったりで理解はより深まった。

また筋肉や遺伝子に関する記述では、専門分野に近いからか説明がかなり深い。所々ホルモン物質などの説明が出てきて？？？になるところもあるが、そういう部分を読み飛ばせばあまり事前知識がなくてもなんとか読める本だと思った。

筋トレをする人だけでなく、スポーツをする上で役立つ知識が凝縮されている感じです（もちろんこれだけじゃだめなんでしょうけどね）。

できそこないの男たち

Tue, 13 Jan 2009 15:01:00 GMT

光文社文庫でちょっと前に読了した本。よくある生物学的な最新研究の中でわかってきた男女の違いを、ある程度わかりやすく噛み砕いた本、という感じ。

ただ導入部分が著者が博士課程終了後にいかに US の研究室にポジションを得た（ポスドクというらしい）のかというのを結構詳細に書いていて長いので、読み始めてしばらくは違和感あるかも。我慢して読み進めるといろいろ興味深い事実が、人間の遺伝子や精子に関する研究の歴史とともにあれこれ出てきます。

読んでみると生物の授業とか、過去のNHKスペシャルとか（「驚異の小宇宙人体」とか）の記憶が蘇ってきて、「おお、そういやそうだったよなー」とか、「なるほど」という基本的な発見が楽しい。

特にこの本は男女の違いにポイントを置いている（タイトルは編集者がつけたんでしょうけど）ので、今ちょうど NHK スペシャルでやっている「女と男～最新科学が読み解く性～」なんかと合わせて読むとさらに面白いかも。

しかし生物学的にみると、男性は生殖（とその後の生存）のためにわざわざ作られた「おまけ」だということがかなり鮮明にわかるのって、男性の自分にとってはなかなか新鮮な認識だし、「そう考えるといろいろ確かに理解できる」と思える点多数。

世の中を読み解くに参考になる 1 冊かと。

「エネルギー代謝を活かしたスポーツトレーニング」

Mon, 10 Nov 2008 10:12:00 GMT

おなじみ LIVESTRONG MODERATELY さんのところで紹介されていた本。個人的にダイエットとトレーニングの背景となる生化学的な知識に飢えていたので即購入。

内容は基礎的なところから始まって、現在「そうではないか」と考えられている最先端（もちろん発行当時の）の要素も織り交ぜて、「運動時に体の中で何が起きているのか」が解説されている。TCA 回路など、クエン酸を摂取するのは大切だとは知っていたけど、「なぜ？」がちゃんと理解できずにモヤモヤしていたのがスッキリした。

別に理解せずとも効果は変わらないと思うかもしれないが、世の中が迷信のたぐいで溢れかえっていることを考えると理解した上でやるのと、そうでないのとでは長い目で見てやはり違いが出てくると思う。

この本のイイと思うところは単なる解説にとどまらずに、運動選手に必要な持久系、瞬発系の能力を伸ばすトレーニング方法まで提示して、その理由も書いてあるところ。ただ具体的なトレーニングメニューまで書いてあるわけではないので、クリス・カーマイケル本のようなものを想像しているとしたら違うけど。

ちなみに個人的に1番「へぇ～」と思ったのはトレーニングについてではなくダイエット関連。糖質の摂取を減らす「低炭水化物ダイエット」は一時期大流行りだったが、あれは確かに短期的に体重を減らす効果はたしかに高い。これは自分の経験から。

なぜあれだけ体重を減らすことができるのか、ということが体内の代謝の説明の中で解明されていてちょっとうれしかった。詳しくは読んで頂きたいが、ごく単純に言うと体内で糖質の保存には水が必要なため、糖質を抜くと保存に必要な水まで抜けて体重が減るというモノ。糖質を抜いて体重が減ったとしても、必ずしも脂肪だけが減るわけではないので（むしろ体重減はそこではなく水分が抜けるだけ）、やはり低炭水化物ダイエットには注意が必要だ。

実はまだ人体の中の機構はよくわかってない、ということも含めて、この手のウンチクはいつ得ても楽しい。

マイクル・クライトン逝去

Thu, 06 Nov 2008 03:38:00 GMT

マイクル・クライトンは「ジュラシック・パーク」「ER 緊急救命室」がすごく有名だが、サイエンス・フィクションつながりで早川書房の「アンドロメダ病原体」や「北人伝説」などから入ってかなり読んだ時期があった。

「ジュラシック・パーク」や「ロスト・ワールド」などは小説版の方が科学描写が多く、スリルやパニックの要素意外にも大いに楽しめる作品だ。

享年 66 才。ご冥福をお祈りいたします。

胡蝶の夢 - 司馬遼太郎

Sun, 27 Jul 2008 11:00:00 GMT

司馬遼太郎作品は「峠」、「花神」についでこの「胡蝶の夢」で 3 作品目。

最近は電車の中でしか読まないということでなかなか進みがゆっくりなので、読み切りタイプよりもどっちかというと大作を端っこから順々に読み込んでいくようなスタイルになっているみたい。

特に意図はしてなかったのだけど、1冊の作品ではなくて上下巻、もしくは上中下巻、みたいな長い作品から手に取っているようだ。そんな「胡蝶の夢」も（一）から（四）の全 4 巻。

幕末、明治の医家松本良順と、その付き人であった異能の人島倉伊之助が主人公だが、これも吉村昭作品と同様の時代背景、登場人物で進行してゆく。

相変わらず本筋に関係した「蘊蓄」三昧で筋よりもそちらの方がよほど枚数が多いくらいに感じてしまうが、この人の作品はそれが面白いのだと思う。時代時代の持つ空気というか、雰囲気というやつを、その蘊蓄から自分なりに脳内に描き出して、あたかも「自分がもしその時代にいたら・・・」と夢想させる力がある。

人物を通じてその時代の風俗を知る、ことが楽しい作品の1つだった。

深海の Yrr （イール）

Sun, 29 Jun 2008 11:46:00 GMT

上中下三巻の大型サイエンス・スリラー。パラサイト・イヴ、Brain Vallery の瀬名秀明絶賛！という帯に引かれてまんまとつい購入。読んでみると、科学知識満載で状況描写が細かい、なかなか僕好みのサイエンス・スリラーでいっきに読み終わってしまった。

吉村昭→司馬遼太郎と続いていた幕末、昭和三昧をいったん休憩で、いい気分転換にもなった。

あらすじはとってもありがちで、アビスとディープインパクトを足して2で割った感じというべきか（と、作中にも書いてある、わけではないけど、両作品には言及がある。）。深海からやってくる地球規模の異常減少に、科学者たちが気が付き、原因を突き止めるために立ち上がる、というやつ。

作品としてはよくできていて、上述したように事件の描写や科学的知識が満載で読んでいて面白かった。いわゆる時間が過ぎるのを忘れる系の作品だ。

サイエンス・スリラーが好きな向きにはおススメです。（あ、でも海が苦手な人は止めた方がいいかも。なかなかエゲつない描写もあるので、海がさらに苦手になっちゃうかも）

花神 - 司馬遼太郎

Thu, 29 May 2008 08:45:00 GMT

吉村昭の新潮文庫シリーズをあらかた読了してしまったので、ちょうど行きつけの本屋の向かい側の棚に並んでいた司馬遼太郎に今度は流れてみることにした。って、いまさら感満載ですが。

幕末、明治維新期ということで、ちょうど最近読了したばかりの「ふぉん・しいほるとの娘」、「天狗争乱」（吉村昭）あたりと、この「花神」は時代的にほぼ一致するので入りやすい。とくに「花神」のヒロインとして作中何度も登場するイネという女性は、「ふぉん・しいほるとの娘」の主人公で、シーボルト事件のシーボルトが長崎の女性との間にもうけた子供だ。

2つの異なる大作の主人公同士の話を、2つの作者の視点から読むという面白い体験ができた。

僕は世界史選択（なつかしい言い方だ）なので日本史は通り一遍のことしか学ばなかったのだけど、小説だけは大好きで前にも書いたけど吉村昭はかなり読みこんだ。

不思議なことに司馬遼太郎に手が伸びなかったのは、「竜馬がいく」などの印象が強すぎて、勝手にメジャー人物伝的なイメージを持っていたからかもしれない。今まで司馬遼太郎で読んだことがあるのは「街道を行く」の数編くらいだった。が、とりあえずこの「花神」、「峠」と読了してみて、かなり次が楽しみになってきている。

幕末、明治維新は、西洋における定義はともかく、日本における近代革命期で、その後現在まで続く日本の原型が作られた時期だったと思う。その後の歴史的評価によらず、この時代に世の中に登場したパーソナリティーは、どの個性も燦然と光を放っていてまぶしいばかりに当時の日本を照らしているように感じてワクワクさせられる。

次は大村益次郎から長州藩つながりということで、「世に棲む日日」でも行きますかね。今度は吉田松陰、高杉晋作です。

ミラクルトレーニング - 七週間完璧プログラム

Sat, 16 Feb 2008 16:00:00 GMT

筋肉を鍛えるためには高い負荷をかけて 1 度破壊し、十分な休養を与えることで回復させる「超回復」が有効だという話は有名だが、ランス・アームストロングのトレーナー、クリス・カーマイケルのこの本によるとこの話は心肺機能や乳酸耐性にも同じことが言えるようだ。ちなみに現在まだ半分くらい。前半は一般的な自転車に関する知識。公道の走り方とか、メンテナンス方法とか。後半はトレーニングメニュー。

この半年の減量で体のカタチがだいぶ変わったが、1番変わったのは太ももだ。前モモと裏モモは目に見えて筋肉の形が変わった。ペダリング独特な気がする。それに対して上半身は腹筋背筋がやや強化されたような気がするものの、多くは脂肪が減っただけで、それ以外の変化はあまり感じない。

当面ヒルクライムに挑戦するに当たっては、普段の基礎的な能力（体重の減少!!、乳酸耐性向上、心肺強化）の向上に加えて、上半身の強化が必要かもしれない。幸いこの本にも筋肉トレーニングのメニューが書いてあるので参考にしたいと思う。

あ、amazon の書評にも書いてあるけど、この本のメインになっている CTS（カーマイケルトレーニングシステム）はアクティブレスト（自転車に乗る疲労回復）を含めて週5日乗るメニューなので、普通のサラリーマンにはまず無理なメニュー。なのであくまでエッセンスを参考に、という感じです。

特に参考にしたいのはアクティブレスト（休養・回復）や強度の強いトレーニンの間隔あたりか。食事などについての記述もあり、総合的なトレーニングマニュアルとしても使えるような気がする（特に僕みたいなまだ決まったメニューがないビギナーにとっては）。

ただマイヨ・ジョーヌのためでなく - It's Not About the Bike

Thu, 14 Feb 2008 15:41:00 GMT

バイクネタだけど読書ということで Books に。

自転車乗りになる前から名前だけは知っていたあのランス・アームストロングが、自ら癌との闘病と奇跡の復活、ツール・ド・フランス優勝までを描いた自伝だ。

翻訳がいいのだろうか、文学的にいいという意味ではなくて、感情をストレートに表現する、ある意味英語的な日本語な翻訳のように感じたのだが、素直に感動してしまった。

自転車を始めてから読んでみると、随所に「おお、なるほど」と頷けるレースやトレーニングのエッセンス（決して How to ではなくて、あくまで本書の中では彼の生活の一貫として描かれる）もあって、一気に読んでしまった。ちなみに本の半分以上は闘病生活に割かれていて、残り 1/4 が幼少期から選手生活、最後がツール・ド・フランス優勝までの道のりという感じだ。

ロードバイクを始めたばかり、でまだメタボをやっと脱したばかりの自分が、ランス・アームストロングを語るのはもはや不敬罪に相当しそうだが、彼のような存在が語るととても重く聞こえる（そう感じてしまう）言葉が随所に。例えばこれなんか好きだなぁ。

「丘を飛ぶように上る」ことなどできない。僕にできることは、「ゆっくりと苦しみながらも、ひたすらペダルをこぎ続け、あらゆる努力を惜しまず上っていく」ことだけだ。

ちなみにアスリートの自伝は過去にもう1つマイケル・ジョーダンのやつを読んだことがある。よく読んでみるとこの 2 人には性格的な共通点がたくさんある。まぁよく言われる話だが、過剰なまでに攻撃的で、子供っぽく、すごい負けず嫌いというところだ。時に感情をそのまま周囲にぶつけて居心地の悪い思いをするし、それをあっけらかんと自伝に書いてしまう。この純粋さがトップアスリートの1つの要素なのかもなぁ。どっちもケタ違いのアスリートだけど。

Amazon の書評も絶賛だし、これも月並みな表現なんだけど、ホント自転車に乗りたくなる一冊です。LIVE STRONG!

自転車の本

Tue, 25 Dec 2007 04:24:00 GMT

ついでなので今までに読んだ自転車関連の本のリストを Amazon で作成。

自転車の本（amazon.co.jp）

雑誌は今のところ毎月 20 日になると本屋に行って以下メジャー 3 誌を立ち読み。トレーニング系の特集があったやつを買うというかんじ。Bicycle21 はまだ手を出してないです・・・

funride
BiCYCLE CLUB
CYCLE SPORTS

今月号はどれも 08 モデル解説がメインで、バイクラが唯一トレーニング特集があるものの、ローラー台トレーニングだった。

シマノ - 世界を制した自転車パーツ

Mon, 24 Dec 2007 15:57:00 GMT

元々本の虫なので何かする上でも初めの 3 歩くらいは本の世界で踏んでいることが多い自分なのだけど、自転車に関してもこの半年で雑誌を中心にあれこれ読んだ。

中でも最近の読了がコレ。

シマノ - 世界を制した自転車パーツ
山口和幸著

ペダリングスキルにも、ダイエットにも、トレーニングにもまったく関係ないのだけど、とりあえずあの SHIMANO の本。この手の企業本はこれまでも Apple 、NIKE、などなどけっこう読んだことがあるが、内容は基本的に似ている。企業がいかにして技術やマーケティングの中で突破口を見つけ、旗艦ブランドを打ち立てていくかの物語だ。この本のシマノの場合は「デュラエース」とアームストロングだし、NIKE の時は「AIR JORDAN」とマイケル・ジョーダンだった、という感じ。

釣りを多少かじったことがあるのでシマノが釣り具と自転車コンポーネントメーカーであることくらいは知っていたが、自転車の世界でこんなに存在感が大きいと知ったのはここ数カ月の話。その由来が少し理解できた一冊だった。

町工場から始まった技術者の会社であり、その技術者へのインタビューを中心に書かれているあたりは、NHKのプロジェクトX みたいな構成。テンポもいいのであの手の話が好きな自転車好きにはおススメです。

ところでぼくの自転車はシマノの 105 を中心にリアが ULTEGRA。こんな本読んじゃうと Dura-Ace が欲しくなるけど、まぁその前にもっともっと痩せないとねぇ。

冬の鷹 - 吉村昭

Fri, 14 Sep 2007 07:39:00 GMT

引き続き吉村昭シリーズ。1か月あまりで読了。週1回くらいしか電車に乗らない生活のせいだけど、ほんとゆっくり読むようになった。

「冬の鷹」は幕末期の蘭学者で医学書「ターヘルアナトミア」を「解体新書」として訳出した前野良沢の話。「解体新書」と言えば通常杉田玄白なのだが、実質の訳出の中心人物は、長崎留学の経験もあったオランダ語の知識のある前野良沢が担当していたようだ。

この小説は翻訳の舞台裏という歴史的事実も面白いが、例えば「桜田門外の変」や「生麦事件」のような、主人公を通じて時代の趨勢を見るというよりも、どちらかというと人間前野良沢の生き様がメインだ。前述の2作は場面や登場人物も非常に多いが、この「冬の鷹」ではあくまで江戸の良沢の自宅や周辺を中心に物語が進行し、登場人物も多くない。これは良沢が人との交わりをあまり好まない学究肌の人物として描かれていることにも関係するが、良沢の学問にかける情熱をよく描写できているなと思った。

書評や読後感でみかけるのは、訳者として名前が残り、医家として一世を風靡し、後世にも名を残したた杉田玄白と、医家というよりは蘭学者でありつつけ、生涯名声と無縁であった前野良沢との対比についてだが、僕個人としてはその対比は単なるスパイスでしかないと思った。
確かに描かれ方としては杉田玄白＝ビジネスもうまいバランス感覚に優れた人物、前野良沢＝ひたすらストイックに生きる「探究者」という描かれ方で、ややもすれば杉田玄白が批判的に描かれているようにも解釈できるのではあるが、やはり書いてあることを忠実に読む限り、杉田玄白にもやはり出版による医学への貢献という大功があり、著者自身がどちらを好むかということは特に感じず、単に2人の生き方の違い、というだけの話だな、と思った。

この本で描かれる前野良沢の生き方は、余人には決してまねのできないものだ。ただそうであるからこそ、1つのことに打ち込むその姿に美しさを感じる。僕は作中に登場する杉田玄白と対比するというよりは、恐れ多くも現代に生きる自分のことを考えてしまった。とんでもない矮小感にとらわれると同時に、昔の日本人のすごさを改めて認識した1冊だった。

冬の鷹
吉村昭（著）

ポーツマスの旗

Sun, 05 Aug 2007 15:22:00 GMT

先々月から吉村昭強化月間というわけで、昔読んだやつ、読んでないやつ含めて読んでいる。ちょうど自転車に燃えだした時期なのでなかなか電車に乗る機会が少なくてスピードが遅くなっているが、もう6作くらいは読んだか。

最近読了したのは「ポーツマスの旗」。日露戦争の講和会議、ポーツマス講和会議を描いた作品だ。「海の史劇」をシンガポール旅行の時にゆっくり読んでいたので、その続きという意味でも面白い。この作品は前にも読んだことがあったが、細かい部分は全然覚えていなくて、また新鮮な気持ちで楽しめた。

話は当時の外相で、ポーツマス講和会議の日本側全権大使の小村寿太郎を中心に進む。日露戦争は日本側有利のまま講和会議を迎えたが、大国ロシアには屈辱的な内容の講和条約を結ぶつもりはなく、講和内容をめぐって激しい外交交渉が公開会議で繰り広げられる、という内容。

日本史、世界史では日露戦争というと、日本海海戦、ポーツマス講和条約、南樺太、満鉄権益、という覚え方をしていたのだけど、もっと多くの内容が議題になり、実現のためにえらい大変な作業があったんだよな、ということが伺いしれて面白い。

吉村昭の作品は江戸末期、明治大正昭和初期の激動の時代を緻密な調査をもとに描いてあるので、日本の近現代史を知るには参考になっていいよな、と読むたびに思う。当然歴史なので、主人公やその奥にある作者の視点から描かれることになるが、過剰な思い込みや誇張とは無縁の、ドキュメンタリーのような筆致であるゆえに、読むたびに「ああ、そうだったかもしれないよなぁ」と感じさせられる。

零式戦闘機
海の史劇
ポーツマスの旗
破獄
桜田門外ノ変
生麦事件

ゲド戦記

Sun, 02 Jul 2006 16:32:00 GMT

映画が公開されるということもあり、前々からいつ手に取ろうと思ってたのをついに手にしてみる。ハードカバーから変形ではあるものの文庫サイズに小さくなっていたが、挿絵などはそのままで非常に懐かしい。

考えてみたら前に読んだのは小学生、まぁ中高時代に読み返してはいるのだろうが、最初に読んでから20年経過していることに。

今ちょうど4巻「帰還」を読み終えて5巻の「アースシーの風」にさしかかったところなので読了まで全体的な感想は言えないところだが、やはりあちこちで指摘されているように4巻「帰還」から後の後期作品（3巻まででいったん完結していた）は評価が分かれるという理由が肌で感じられる。

平たく言うと、4巻から先は小学生が読むようなジュブナイルじゃちっともない、ということ。まぁいまの小学生くらいがこの本（4巻以降）を読んで果たして面白いと思うかどうかは僕にはわからないのだけど、その年齢当時の経験だけでは、想像力で補おうとしても余りある現実感が漂っているとでも言うべきか。3巻までが剣と魔法のファンタジーの世界であるとすれば、4巻以降は「人間交差点」（違うか・・・）的な超現実的な大人の世界が垣間見える世界なので、これがいったいどんな風に捕らえられるか、まったく想像できない。

が、いずれにせよ3巻までは既知のストーリーなのにもかかわらず、「静謐」な世界観でまたぞろ僕を楽しませてくれた。ジブリ映画「ゲド戦記」は3巻の「さいはての島へ」を映像化したものだが、設定的には1部4巻以降も含まれている（腕輪のテナーは小説の3巻には出てこない）。このあたりどんな風に料理したのか、今から楽しみだ。

ほぼ同時に公開される宮部みゆき原作の「ブレイブストーリー」がどちらかと言うと旧来の「愛と勇気」のファンタジーであるのに対して、「ゲド戦記」は世界のバランスや生と死を中心にする「静かな」ファンタジーなんじゃないかなー、と勝手に予想。小中学生の時に読んだ人、多いはずなので同じような年齢層にもウケると面白いのだが。

ナルニア国物語

Thu, 02 Mar 2006 04:07:00 GMT

ファンタジー好きなわりに古典をあまり読んでいない自分。指輪物語しかり、このナルニア国物語しかり。もったいないと思いつつ、今更全巻読む気力も乏しい（明日また会社だし・・・とか、要するに集中できない）のが我ながら情けなく。

ゲド戦記も6巻まで出てるんだよなぁ・・・